健身有效的方式

未知 2019-04-08 16:33

健身锻炼现已成为了人人都关注的热点,只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的,达到事半功倍的效果。
         以下是“澳洲科技新闻网”专门总结的运动贴士,现分享给大家。
         每周起码锻炼3次,才能享受运动益处
         每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明,久坐会抵消任何运动的好处。所以,赶紧动起来。
       
举铁是塑造肌肉的有效方式
        举铁
真正能做到的是构建肌肉。减脂的最佳途径是健康饮食配合锻炼。
       
运动其实最健脑
        大量研究表明,体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现,有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益,还有助于心脏健康。
        坚持并形成习惯
        
想保持好身材,一周都不能停。大多数人一周内不进行规律锻炼,肌肉组织就会开始分解。 “用进废退”这个原则非常适用于健身领域。
      
平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”
         有人用仰卧起坐练腹肌,其实只能针对腹部肌肉,而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此,如果你想增强核心肌肉群力量,尤其是想练腹肌,那就选择平板支撑吧。

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