胆固醇在哪个范围,才算比较健康?

未知 2019-04-08 16:59
       正常成年人的胆固醇正常参考值:2.9~6.0mmol/L。高于这个指标则说明胆固醇过高,胆固醇过高会引起出现很多疾病,如心梗、动脉硬化等,这些疾病都会给身体带来非常大的危害。

        胆固醇过高有哪些饮食注意事项?

       1、控制高胆固醇的摄入

       胆固醇超标的人群在生活中一定要控制胆固醇的摄入。如蛋黄、动物内脏、肥肉这些胆固醇含量高的食物,是不能再吃的。这类食物在食用过后会导致胆固醇的含量越来越高,所以不建议胆固醇的人群吃。

       2、多食用富含纤维的食物

       在生活中要多吃一些富含纤维素的食物,纤维素可以对血液中的胆固醇起到很好的调节作用。让胆固醇处于一个平衡的状态下,纤维素在进入我们体内之后,可以在肠道内和胆固醇的代谢物胆酸相结合。在结合之后可以随着粪便排出体外,从而有效的降低胆固醇的水平。

     
3、不宜食用椰子油

      椰子油虽然是植物油,但是它比较特殊,它的胆固醇含量很丰富。对于本身就胆固醇高的患者来说,日常不建议把子油当成日常食用油。

      胆固醇高该怎么办呢?

      1、生活习惯要改善

      胆固醇高的人要在生活中尽量不喝酒、不抽烟。抽烟和喝酒都会导致血液内的低密度脂蛋白含量增加,因此而引起高胆固醇血症。并且我胆固醇高的人群,多数还会伴有动脉硬化存在,抽烟之后会加重动脉痉挛,影响到心脏的血液供给。

      2、减轻体重

   体重超标的人群,应该要在医生的指导下去逐渐的减轻体重。不要自己盲目的节食吃减肥药减肥,减肥要循序渐进,保证健康才是第一准则。


     3.保持运动

     建议每周都要保持固定时间的锻炼,至少每周3次,每次不少于30分钟。但是在刚开始的时候,体力还比较差的时候,可以在中途的时候休息一会再继续进行。随着体力的增加再逐渐的增加锻炼的强度,运动可以增强身体的免疫力,促进体内的新陈代谢。防止脂肪过多而导致高胆固醇出现,除此之外也可以预防动脉阻塞的出现。

     4、药物治疗

  如果在运动和饮食都无法降低胆固醇的时候,甚至会逐渐的继续升高的话。要去医院咨询医生的意见,借助药物的帮忙来降低胆固醇。



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