糖尿病患者可以安心吃水果!只要把握这4个窍门

网络整理 2019-04-10 02:02

  首先明晰一下,这里的“果干”是指不添加糖、盐、油以及任何食品添加剂的食物,是水果颠末干燥脱水之后的天然状态的水果干,不是蜜枣、盐渍话梅、油炸类果蔬片这类打着“果干”外衣的食品(这些果断不能碰!)

  大血管并发症(如缺血性心脏病和中风)的风险低落13%;

  糖尿病患者应选择含糖量相对较低,低升糖指数、低血糖负荷的水果。

  糖尿病患者水果吃几多?

  小发起:

  天天摄入100克新鲜水果,可使糖尿病患者中的总体灭亡率低落17%;

  水果虽好,但水果的量亦不能过多,碳水化合物含量再少,升糖指数或血糖负荷的值再低,假如食用过量也会使原本节制得很好的血糖紊乱、颠簸较大。

  2.在糖尿病人群中,吃新鲜水果也显示出明明的康健益处——

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  不外,每小我私家的详细环境差异,每种水果对血糖的浸染也纷歧样,“要知道糖尿病患者对某种水果的适应水平不只要思量该水果的含糖量,还要思量患者自身的糖转化本领“,笔者清晰地记得内排泄科带教老师这样提醒过。

  西红柿、小黄瓜等蔬菜每百克糖含量在5克以下,也适合糖尿病患者食用。

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  研究者认为常吃新鲜水果,不只能明明低落普通人群罹患糖尿病以及由此导致的心脑血管并发症的风险,也能使糖尿病患者受益。

  1.在康健人群中,天天吃新鲜水果的人比不吃的罹患糖尿病的风险低落12%。

  不宜选用(含糖量>20%):每100克中含糖量高于20克的水果,包罗哈密瓜、莱阳梨、柿子、水蜜桃、葡萄、冬枣、黄桃等。

  推荐选用(含糖量在10%以下):每100克中含糖量少于10克的水果,包罗蓝莓、草莓、橙子、樱桃、西瓜(想不到吧!)、柚子、柠檬、李子、杏、枇杷、菠萝等。

  糖尿病患者吃哪些水果?

  这5种水果是适合糖尿病人吃的:草莓、李子、蓝莓、柚子、菠萝。蓝莓中含有富厚的花青素,近期宣布的证据证实它可以有效调理血压,尚有抗氧化的浸染。因此,糖尿病患者尤其是归并高血压的,可以多吃蓝莓。

  在选择水果上,不少人误觉得口感“不甜”的水果就可多吃。但事实上,甜度来自果糖和蔗糖等简朴糖,而影响血糖颠簸的是水果的总体能量以及含糖量。所以水果中的含糖量和口感上的甜度并不是一回事,不行单凭吃起来甜来判定葡萄糖果糖的含量的坎坷。

  糖尿病患者吃水果,利大于弊

  国际著名医学杂志《PLOS Medicine》1年前曾颁发一项涉及我国50万人的大型前瞻性行列研究。在追踪随访了7年后得出结论:

  糖尿病患者吃水果的时间?

  水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间,好比在上午10点阁下吃100克水果(假设早餐是8点前吃的),下午4点阁下吃100克水果。

  因此,发起每位患者在吃完一种水果后2小时自测一下血糖,若血糖变革不大,则食用该种水果还算安详;如血糖明明升高,则应留意少吃或不吃该种水果。

  固然推荐了水果食用量,可是一切尺度都要给血糖让路。在血糖未达标前,饮食康健需要维生素和膳食纤维,糖尿病患者更多应借助食用蔬菜而不是水果(究竟含糖)。

  慎重选用(含糖量在11%-20%):每100克水果中含糖量为11-20克的水果,包罗猕猴桃、火龙果、香蕉、石榴、甜瓜、橘子、梨、荔枝、苹果、芒果等。

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  另外要紧记,我国2型糖尿病患者血糖节制方针为:空腹血糖方针为4.4-7.0mmol/L,非空腹血糖为10mmol/L,糖化血红卵白<7%。

  无添加的果干颠末脱水后,含糖量比新鲜的水果跨越许多,也损失了一些水溶性营养素,好比维生素C 、叶酸,不发起日常食用。

  微血管并发症(如糖尿病肾病、糖尿病眼病)的风险低落28%。

  糖尿病患者可以吃果干吗?

  康健人群,每人天天水果食用推荐量350克,至于糖尿病患者,发起逐日食用含糖量在15%以下的水果100-200克。

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