营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡,吃饱不饿,瘦1.5斤!

网络整理 2019-04-10 23:03

昨天一天的轻断生食,瘦了1.6斤。全天摄入量在500kcal阁下,大量用汤水来饱腹,所以没有感受到饿,精力状态精采,一天很容易就僵持下来了。

翻了半天冰箱,照旧凑了一大盘,三大营养素也算根基在接管范畴内吧,我极力了。

3、三大营养素配比靠近5:2.5:2.5,到达最公道状态;

因为本日早餐吃了190kcal,中餐吃260kcal,晚餐只有50kcal了。50kcal,相当于吃两勺米饭,喝一大口果汁,感受只要张嘴吃就会高出50kcal[笑哭][笑哭]

做法:取同样多的红豆和薏米提前泡一晚上,第二天加水煮20分钟阁下即可,称所取180克份量即可。

纵然在轻食期间,除了热量节制在必然范畴内,三大营养素的摄入也要只管到达平衡状态。

1、6种食材;

营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡,吃饱不饿,瘦1.5斤!

天天提到轻断食,我都采强调一句:在常康健饮食的基本长举办,不是说暴饮暴食后举办。打一个例如,身体仿佛一部紧密行动的呆板,平时摄入平衡运作精采,偶然两天的能量空白,对呆板的整体运行没有太大影响,但忽高忽低则属于不不变的状态。

营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡,吃饱不饿,瘦1.5斤!

晚餐:草莓生菜色拉,热量50kcal

早餐:红豆薏仁粥150克+醋拌牛肉生菜色拉200克;热量190kcal。

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红豆薏仁粥

食材:生菜150克、卤牛肉50克

大基数或平台期的小同伴可以实验轻断食,轻断食又叫做5/2断食法,即一周的五天是正常的康健饮食,而别的两天则限制卡路里天天为500-600kcal,(男生600,女生500)

此刻把食谱分享给各人。

5、味鲜美,做法简朴。

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做法:生菜用盐水清洗清洁,控干水分,切小块;卤牛肉切小块,在生菜上淋苹果醋,把牛肉摆在上面,即可。

这一餐长短常鲜美而又饱腹的一餐,菜品有以下特点:

做法:生菜清洗沥干水分,掰小块,草莓清洗清洁切片,两者放在盘中,把酸奶淋在上面即可。

营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡,吃饱不饿,瘦1.5斤!

此菜谱为收费菜谱,收费9.9元。能接管付费进修的小同伴在留言区留言:轻食菜谱,我会拉你入群进修,入群来日诰日中午截至。

醋拌牛肉生菜色拉

4、饱腹感很强,吃了一下午都不会饿;

午餐:燕麦蔬菜汤,热量260kcal

2、超大一盆,热量260kcal;

我是国度体育总局认证的举动营养师,每一餐配比都有准确计较过。别的,我照旧一名中级烹饪师,相识何种烹调方法是康健的又鲜味好吃。点击我的头像存眷我的头条号,就可以查察我所有的减脂食谱了。科普不易,求赞求转发,么么哒~~

营养师一天的轻断食食谱,全天热量500千卡,吃饱不饿,瘦1.5斤!

食材:生菜50克、无糖酸奶50克、草莓30克。

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