运动后还需要冷身,你知道吗?

未知 2019-04-15 12:47

一年之计在于春,春季万物复苏,气候转暖,正是舒筋活血的最佳时节。为防止运动损伤,在运动前,我们一般要先进行热身。
         冷身运动缘由
        
顾名思义,“冷身运动”就是使身体从运动状态转化为静止状态的适应过程,它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环。运动中,心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量,同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后,如果突然停止身体的活动,血液滞留在四肢肌肉中,甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时,运动中血压和心率突然下降,以及神经调节的突然变化,都会对健康造成不良影响。
        冷身运动好处
        
首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量的血液返回心脏,从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。
         如何进行冷身运动
        
适合作为冷身的运动项目有慢跑、行走、牵拉等,在冷身运动中,需逐渐减慢动作。虽然动作简单,但是对身体的养护是很有必要的。《钱江晚报》也提供了一种进行冷身运动的方法: 5分钟左右的慢走,让脉搏减慢至120次以下,并饮用适量温水。

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