健步走,注意控制时间

未知 2019-04-16 14:56
     有一种锻炼,不是激烈对抗性运动,不受场地限制,且好处多,它就是健步走。
           

     益处:

     健步走可助运动者甩掉多余脂肪,从而改善血脂水平,预防脂肪肝。同时,它还能降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险,促进心血管健康。

     注意点:

      一、做好热身,装备齐全。健步走前要进行适度热身,慢慢起步,等足部有些发热时再递增速度。同时健步走也要有完善的装备:鞋子要能支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。

      二、姿势很重要,心率有公式。健步走的正确姿势应该是颈与肩放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摆动。腰背要直,稍微收腹。行走时身体微微向前屈。保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。

      三、健步走应保持什么速度进行过程中,最佳心率应是:(220-年龄)×80%。比如,年龄20岁,他的运动最佳心率是160次/分钟。

       四、一周建议进行4~5次,每次半小时左右。注意时间不要太长,过量运动会损害身体。

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