如何制止举动导致的损伤?

网络整理 2019-04-18 01:04

  另一个需要思量的调解包罗跑步的姿势,假如你在跑步时能制止弓起背部,保持躯干在下半身的中心,你就能低落你的垂直负荷率。光脚跑步是操练这种姿势的一种方法。

  新罕布什尔州Dartmouth-Hitchcock医疗中心的专家暗示,在你开始跑步之前就要记着开始防范受伤。通过气力练习来练习所有的肌肉群,这样可以淘汰肌肉疲惫,而肌肉疲惫会导致糟糕的举动表示并受伤。天天在肌肉变暖后才做伸展举动也可以防备受伤,包罗动态行动,如高抬腿、跳绳、跳跃、手臂环和交错身体手臂摆动等。

  大大都跑步者对举动布满热情,而且会采纳法子举办安详的熬炼。可是,像应力性骨折和肌肉拉伤等损伤是很常见的,这些损伤大概会让人几周甚至几个月无法举动。

  研究人员指出,脚随着地太坚固是一个要害的受感冒险因素。这种着陆方法增加了垂直负荷率,从而增加了身体在撞击时接收的气力,使人更容易受伤。一个要害的调解是前足着地。可是生物力学专家兼作家Jay Dicharry暗示这并不是独一的谜底,也不是所有人的谜底。

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