经期吃什么好?饮食要3宜5忌

网络整理 2019-04-18 14:03

  宜食含铁高的食物

  忌食酸辣刺激食品

  因月经失血,尤其是月颠末多者,每次月经城市使血液的主要身分血浆卵白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经清洁后1~5日内,应增补卵白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血浸染的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发明,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,假如在饮食上留意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产物等,可淘汰偏头痛的爆发。

  忌过量吃糖

  已往不少人认为,吃甜食可改进经期的不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,险些已成为女性经期的“常备药”。现认为,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,简直具有不变情绪的浸染,但血糖一旦下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不不变。据英国杂志报导,经期决心吃甜食,不单无法改进经期不适症状,反而大概因为血糖不不变,影响体内激素的排泄,加重不舒服的感受。

  宜喝加蜜热牛奶

  忌生冷食物

  忌食过咸食品

  中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则伤及脾胃,二则伤人体阳气,导致内寒发生,寒性呆滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。纵然在酷暑盛夏季候,经期也不宜吃冷饮。相反,月经期饮食宜以温热为主,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

  下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲倦、睡眠不安及情绪急躁等症状,是女性经期常常遭遇的身体不适。研究发明,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的各种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防备传染、淘汰经血量的浸染;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,辅佐消除女性在经期中的告急情绪,减轻心理压力。

  宜补卵白质和矿物质

  铁不只参加血红卵白及很多重要酶的合成,并且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要浸染。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁富厚的食物很是重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁富厚,并且生物活性较大,容易被人体接收操作;而大豆、菠菜中富含的植物铁,接收率较低。所以,月经期膳食中应留意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满意月经期对铁的非凡需要。

  月经期间的密斯感想出格疲惫,消化成果削弱,胃口欠佳,因此,饮食上应留意食物的清淡和易于消化接收,制止食用过酸和刺激性较大的食品,如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

  女性在月经来潮前假如咸食过量,则会使体内的盐分和水分贮量增多,加之在月经来潮之前体内孕激素增多,也易于呈现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会呈现上述症状。

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