养生八段功(上)

网络整理 2019-04-20 20:02

鼻深吸气的同时,两臂缓缓上举,至头顶际时,两掌手指相叉稳定,翻掌呈掌心朝上,伸臂高举如托天状,两足跟提离地面,全凭两足尖支撑,头正身直,至气吸满为止(图5)。

三、托天踏地

左脚旁开一步,间距与本身三足同宽,沉身下蹲呈马步桩.两手抱拳于腰际(图7)。

紧接着,左手继承向右侧方移动,至右侧时,翻转掌向左上方伸臂举起(图16、17)。

接着,上体右转,左腿提膝,右腿独立,鼻吸气的同时,左掌向上直撑,掌心与天空平行,头也仰面上望,右掌直臂下撑,掌面与地面平行,阁下掌相对抻拔,至气吸满为止(图20、21)。

随即左臂呈轮状环抱一周,自然呼吸。

养生八段功(上)

养生八段功(上)

接着,向正前方伸臂,两掌相贴,手指互按于掌背上,自然呼吸(图3)。

二、骑马弯弓

养生八段功(上)

然后,立品收左手,托掌于丹田前,掌心向上,右拳变掌,屈臂横于肚脐前,掌心向下,两掌如抱球状,两目平视前方,调匀呼吸(图19)。

气透三焦好调剂。”

“两手叉指托天举,气透三焦好调剂;骑马弯弓增臂力,扩胸伸肱强呼吸。托天踏地对抻劲,脾胃健旺单臂举;扭头向后阁下瞧,五劳七伤化为尘。臀摇沿脊至头顶,心火不生保康宁;上仰前俯七波动,功须九次永无病。紧握拳力向前冲,咬牙怒目除百疾;折腰前俯把足攀,防漏固元腰肾健。”

继而向左脚前下划落,掌心向上,指尖向后(图18)。

接着,再开始操练右侧,要领方式与左手行动沟通,惟偏向相反(图23~27)。

两脚并步而立,全身放松,两臂自然垂放于身体两侧,二目平视(图6)。

随吸气之势,以意使力撑开两臂,犹如拉弓一般,至气吸满时闭息。左手握拳,左腿徐徐蹬直呈右弓步状(图10)。

略停一会,呼气共同,两手放松向胸前合拢,呈十字手(图11)。

歌诀:

共同鼻吸气的同时,左手握拳,食指向上翘起,拇指伸直与食指呈八字撑开,左臂渐渐向左推出至伸直,头左转,目视左手食指。右手握拳,拇指尖与食指尖相扣,虎口呈一环型,恰如扣住弓弦一般,屈肘贴于右肩前(图9)。

脾胃健旺单臂举。”

扩胸伸肱强呼吸。”

重复屡次后,还原创立正姿势,再进入下一段的操练。


练法:

“两手叉指托天举,

然后,左脚落地,左手下落反背贴于命门,右手斜垂于身右侧(图22)。

一、叉指托天


接着再做右拉弓式,行动方式与左沟通,惟行动相反(如图12、13)。

如此重复举动九次后,进入下一段的操练。

练法:

然后,收回横臂抱于胸前,两掌手指压直,虎口向上,贴于胸际(图4)。

练法:

“托天踏地对抻劲,

接着,两手收于小腹前,十指交错,抱贴于丹田(图2)。

“骑马弯弓增臂力,

放下双手,用鼻把气缓缓呼出,还原成图1起式。

歌诀:

紧接上式,左手向后划弧,并抬起与肩平,手心向上,头左转,二目随左手动弹(图1 5)。

歌诀:

两脚并步而立,身体自然伸直,右手握拳反背于腰间命门穴处,拳心向后,左手斜垂于左侧,掌心向前,目视前方(图14)。

最后,还原成起式。重复上述行动九次后,再进入下段的操练。(待续)。

接着,两手呈掌上抬,交错臂于胸前,呈十字手,右臂在内,左臂在外(图8)。

两脚并步站立,全身放松,两臂自然垂于身体两侧,二目平视(图1)。

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