便秘时,身体比你更“痛苦”!医生:这5个小方法,让你排便通畅

未知 2019-09-19 11:59

慢性便秘是现代人群中非常常见的肠胃功能紊乱问题,严重影响着人们的生活质量和身体健康。由于很多人对于长期便秘的危害不了解,和对便秘预防与缓解知识的缺乏,导致慢性便秘问题逐年上升。其实便秘时,你的身体可能比你更“痛苦”,因此预防和缓解便秘问题不可忽视。今天我们就来聊聊便秘的那些事!

便秘时,身体比你更“痛苦”!医生:这5个小方法,让你排便通畅

 

本文提纲

01便秘时,身体可能比你更“痛苦”

02便秘问题最容易找上3种人,如果你在其中,要小心了

03五个小方法,帮助你预防便秘,排便顺畅


01便秘时,身体可能比你更“痛苦”

便秘是一种肠胃功能紊乱问题,虽然说便秘不是什么疾病,但是有便秘问题的人们会有很多不适感,同时对人体健康的危害还是不容忽视的。

我们都知道,人体的粪便是体内的废物,并含有大量的细菌、毒素,这些有害物质不能及时排出体外,会导致轻微的体内中毒反应,更会使人出现嗳气、腹胀、头晕、乏力、烦躁、失眠等不适之感,还会引发肠道生态平衡失调。

对有心血管疾病的中老年人群来说,便秘还可能会引发心梗等危险。长期的便秘导致粪便积累在肠道中,会形成“粪石”,如果大量的“粪石”积累在肠道中,就会引发梗阻性肠梗阻。

便秘时,身体比你更“痛苦”!医生:这5个小方法,让你排便通畅

 

02便秘问题最容易找上3种人,如果你在其中,要小心了

  • 常吃、爱吃刺激性食物的人

有相关学者提出,长期使用刺激性食物是引发功能性便秘的重要危险因素之一。主要原因是刺激类的食品会降低人体肠道的敏感性,使得到食物残渣进入肠道后,不能引起肠道的蠕动反应,从而导致便秘的出现。中医著作中的:“饮食失节,或恣饮酒浆,过食辛热,……渐成结燥之证”,也是提醒大家辛辣热性食物会引发便秘的问题。常见的刺激性食物有:炒货食物、辣椒等刺激类食物、油炸食物、咖啡等。

便秘时,身体比你更“痛苦”!医生:这5个小方法,让你排便通畅

 

  • 经常焦虑、压力大的人

很多专家都认为,压力过大,长期的处于紧张、焦虑状态的人更容易出现便秘的问题。具体原因还在研究当中,很多专家猜测这与不良情绪抑制外周自主神经对结肠的控制,或是不良情绪影响大脑副交感神经有一定的关联。焦虑的情绪会增加人体盆底肌群的紧张度,导致人在排便时直肠部位出现矛盾运动,引发便秘症状。

便秘时,身体比你更“痛苦”!医生:这5个小方法,让你排便通畅

 

  • 喜欢挑食、饮食精细的人

便秘问题和我们的日常的饮食习惯是分不开的,饮食单一,饮食过于精细的人,缺乏食物纤维的摄入,使得粪便体积减小,肠道缺乏动力,更易引发便秘。

03五个小方法,帮助你预防便秘,排便顺畅

  • 每天坚持半小时运动

现代很多上班族或者是学生普遍缺乏运动,每天的生活轨迹就是家、学校(工作单位)两点一线的活动范围。每天坚持适量的运动,不仅能提高身体素质,预防各类疾病的发生,对便秘还有很好的缓解作用。

因为运动可以增强肠道的蠕动、收缩功能,提高肠动力,肠道健康蠕动,自然就不会便秘了。最佳的有助肠道的运动时间为早晨起床后和进餐半小时以后。

便秘时,身体比你更“痛苦”!医生:这5个小方法,让你排便通畅

 

  • 每天吃够30g的膳食纤维

中国居民膳食指南中建议人们每日进食的膳食纤维量应达到2~30g,这是因为膳食纤维对人体肠道健康有着极为重要的意义。食物中的膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

其中可溶性膳食纤维可以帮助人体肠道内的粪便增加体积,从而刺激肠道蠕动,缩短粪便在肠道内的停留时间。

而不可溶性膳食纤维可以大量吸水,吸水率可达本身体积的10倍,不可容易膳食纤维吸水后,可以使粪便松软,更容易排泄。30g的膳食纤维的量该如何衡量呢?

大家可以看这样一个累计:30g的膳食纤维大约为:300g杂粮饭+50g燕麦片+150g红薯+200g芹菜+100g西兰花+100g金针菇+1个梨

便秘时,身体比你更“痛苦”!医生:这5个小方法,让你排便通畅

 

  • 每天一杯酸奶

有大量数据研究发现,益生菌有增强肠道动力,缩短粪便在肠道中的传输时间,改善肠道微环境,调节肠道菌群平衡的作用,是非常好的缓解便秘的物质。

而酸奶中就含有大量这样的有益肠道健康的益生菌,同时酸奶中还含有一些益生素成分,有益益生菌生长。因此每天一杯酸奶,有缓解便秘的作用哦!

便秘时,身体比你更“痛苦”!医生:这5个小方法,让你排便通畅

 

  • 每天喝超过500ml的水

体内缺水会导致大便干燥,从而难以排出。因此,每天保持合理的饮水量可以预防和缓解便秘。同时补充足够量的水,还可帮助肠道排毒,因此大家每天饮水量最好不要低于500ml。

便秘时,身体比你更“痛苦”!医生:这5个小方法,让你排便通畅

 

  • 排便时张口、腹式呼吸

很多人的排便都是有固定时间的,因此身体其实是有某种的条件化规律的。保持按时排便的习惯,同时排便时集中注意力,进行张口缓慢的腹式呼吸可以帮助缓解排便困难。还有一定要大家要注意,排便时最好不要玩手机,这样会分散注意力,导致排便时间过久,排便不尽,引发便秘。

本文相关资讯
汉子年数越大为什么机本领越差?

汉子年数越大为什么机本领越差?

汉子的机本领会跟着年数的上涨而减退,这样许多汉子就不乐意了,显着身体没问题,也没啥病,可偏偏机本领变差了,...

恒久吃避孕药有哪些危害?

恒久吃避孕药有哪些危害?

糊口中不少女性因为对生理常识缺乏深入的相识,在性糊口的时候不做任何的防护法子,都是在完事之后再思量服用避孕...

脸上长斑老10岁,1种食疗法喝掉黄褐

脸上长斑老10岁,1种食疗法喝掉黄褐

黄褐斑是女性护肤大敌,脸上一旦长斑,会让姑娘看起来老10岁,因此祛斑防斑是每个姑娘都应该留意的问题。防范长斑必...

孙燕姿叹息抱娃好累!姿势不正确会

孙燕姿叹息抱娃好累!姿势不正确会

在很多人的印象中,元气满满的孙燕姿似乎一直照旧谁人少女般的容貌,年青有活力,唱着或甜蜜或哀痛的小情歌,殊不...

更多