常吃橘子对健康有三大益处,可别再只喝果汁了!

未知 2020-03-24 16:45

      橘子是世界上最受欢迎的水果之一。属于称为柑橘类的水果。橘子是纤维,维生素C,硫胺素,叶酸和抗氧化剂的健康来源。它们具有多种健康益处。

常吃橘子对健康有三大益处,可别再只喝果汁了!

      营养成分

      碳水化合物

      橘子主要由碳水化合物和水组成,蛋白质和脂肪很少,卡路里也很少。

      单糖(例如葡萄糖,果糖和蔗糖)是橙子中碳水化合物的主要形式。他们负责水果的甜味。

      尽管橙子含糖量高,但其升糖指数(GI)却低至31-51,GI低是因为它们的多酚和纤维含量高,这可以缓解血糖的升高。

      纤维

      桔子是纤维的良好来源。一个大橘子(184克)大约包装了参考每日摄入量(RDI)的18%。

      桔子中发现的主要纤维是果胶,纤维素,半纤维素和木质素。

      膳食纤维与许多有益健康的功效有关,包括改善消化健康,减肥和减少胆固醇。

      维生素和矿物质

      桔子是多种维生素和矿物质的良好来源,尤其是维生素C,硫胺素,叶酸和钾。

  • 维生素C。橘子是维生素C的极好来源。一个大橘子可提供每日所需的全部维生素C。
  • 硫胺素。一个的B族维生素,也称作维生素B1,硫胺素在各种各样的食品中发现。
  • 叶酸。叶酸也被称为维生素B9或叶酸,具有许多基本功能,可在许多植物性食品中找到。
  • 钾。桔子是钾的良好来源。高钾摄入量可以降低已经有高钾水平的人的血压,并可能降低您患心脏病的风险。

      其他植物化合物

      橘子富含各种生物活性植物化合物,据信这些化合物具有许多有益的健康作用。其中抗氧化剂的两个主要类别是类胡萝卜素和酚类(酚类化合物),可以延缓衰老。

      橘子是酚类化合物(尤其是类黄酮)的极好来源,它们有助于其大部分抗氧化性能

      橘子对健康的好处

      人类和动物研究表明,定期食用橘子对健康有益。

      心脏健康

      心脏病是目前世界上最常见的过早死亡原因。

      橙子中的类黄酮,特别是橙皮苷,对心脏病有保护作用。纤维似乎也起作用。从柑橘类水果中摄取分离的纤维已显示可降低血液中的胆固醇水平(8)。

      两者合计,经常食用橙子可能有助于降低患心脏病的风险。

      预防肾结石

      橘子是柠檬酸和柠檬酸盐的良好来源,据信有助于防止肾结石的形成。

      经常给患有肾结石的患者开柠檬酸钾。桔子中的柠檬酸盐似乎具有类似的作用。

      预防贫血

      贫血是以红细胞或血红蛋白含量低为特征,从而降低了其携带氧气的能力。它通常是由铁缺乏引起的。

      尽管橙子不是铁的良好来源,但它们还是有机酸的极佳来源,例如维生素C(抗坏血酸)和柠檬酸。

      维生素C和柠檬酸均可增加人体对消化道中铁的吸收。与富含铁的食物一起食用时,橘子可能有助于预防贫血。

本文相关资讯
体检功效造假担何责?

体检功效造假担何责?

如今,越来越多的人选择按期体检,不罕用人单元也会每年为员工布置体检。然而,最近某民营体检机构认真人提到,有...

哈佛生物学家方才展示了最遍及的基

哈佛生物学家方才展示了最遍及的基

哈佛医学院的研究人员从基础上改写了大肠杆菌细菌的基因组。该团队代替了其64个暗码子中的7个(3个字母的序列,凡是对...

青岛妇女儿童医院药师进校园 普及安

青岛妇女儿童医院药师进校园 普及安

信网12月27日讯 12月26日下午,青岛市妇女儿童医院药学部主任闫美兴总药师教育几名药师,来到青岛第53中小学部,给孩子...

较量真菌排泄物展现碳化合物降解途

较量真菌排泄物展现碳化合物降解途

它们不起眼的外表大概会使它们被自然栖息地中的植物或动物所掩盖,但真菌在维持其生态系统方面发挥着要害浸染。从...

更多