胃肠道种种不适,试着采用一些简单易行的运动疗法来缓解

未知 2020-05-22 12:21

       从运动生理学角度分析,合理的运动锻炼,对改善消化功能效果良好。针对一些常见的肠胃问题,下面为大家提供简单易行的运动治疗方式。

        便秘:快步走

        便秘是非常常见的消化道疾病,有规律的有氧运动是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,顺畅排便等。

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        腹泻:盆底肌锻炼

        这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,有助于改善功能性腹泻、大小便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力收缩的肌肉位置就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”锻炼盆底肌即可。

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        胃口差:深呼吸

        身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调节脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃部不适。

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        腹胀:仰卧起坐

        仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造紧实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于消化,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠动力不足问题。

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        胃疼:抬高双脚

        这种锻炼方式借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯;以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体从侧面看形成一个V字形;保持这个姿势不动,做5-7次深呼吸。

胃肠道种种不适,试着采用一些简单易行的运动疗法来缓解

        消化不良:向前抱腿

        双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10-15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性不适症状。

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        慢性肠胃炎:扭转双腿

        身体平躺在地面上,双手侧平举贴于地面,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

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