睡眠不足会增加食欲!10个助眠好习惯,让你一觉到天亮

未知 2020-07-31 16:16
睡眠不足会增加食欲!10个助眠好习惯,让你一觉到天亮

 

       身处资讯爆炸的时代,每一次熬夜所耗损的能量,使我们的心灵及身体疲惫不堪,严重甚至还有失眠的可能,最可怕的是食欲会增加25%,是时候让自己好好放松​、休息充电了!但要舒舒服服睡个好觉,说起来简单却很难,有临床心理师表示,除了改变饮食、日常习惯,善用助眠香氛也是一个很好的方式,再搭配按压穴位舒缓放鬆,就会比较容易熟睡。

       睡眠品质的好与坏,对身体与心理健康具有关键性的影响,透过4个步骤与技巧,有助打造良好的睡眠情境。但提醒大家,如果失眠症状严重,或是病理性失眠,仍建议找专业医师进一步治疗。

       4B好眠养成术

       1.Bath Time 洗澡时间

睡眠不足会增加食欲!10个助眠好习惯,让你一觉到天亮

       注意助眠的适宜水温为 37-40 度,最佳洗澡时间为就寝前 1 至 2 小时。

       2.Break Time 暂停时间

睡眠不足会增加食欲!10个助眠好习惯,让你一觉到天亮

       以「烦恼记事本」把烦恼在睡前写下来,帮助大脑暂停反复思考与担心。

       3.Breath Time 放松时间

睡眠不足会增加食欲!10个助眠好习惯,让你一觉到天亮

       睡前 15-30 分钟进行腹式呼吸法、肌肉放松等,让呼吸心跳放慢下来。

       4.Bed Time 床的时间

睡眠不足会增加食欲!10个助眠好习惯,让你一觉到天亮

       避免在床上看电视、看书、玩手机等活动,床只留给睡觉用。

       10种能够帮助好眠的小秘方

       另外,想要拥有一个美好夜晚,以下分享10种能够帮助好眠的小秘方:

睡眠不足会增加食欲!10个助眠好习惯,让你一觉到天亮

       1. 睡前三小时避免使用3c科技产品。

       2. 晚餐建议吃轻食,最好摄取蛋白质丰富的食物,并且尽早用餐。

       3. 傍晚可以在空气清新处好好散步或稍微慢跑。

       4. 卧室应该尽量幽暗,如果半夜还看得到房间角落另一端,就表示太亮,会干扰睡眠。

       5. 建议采用扎实、不偏硬也不偏软的床垫。睡衣裡层可穿著宽鬆透气的自然纤维例如棉质。

       6. 房间理想上应保持安静,超过35分贝会干扰睡眠。

       7. 卧室的温度理想上应该在摄氏25到28度。

       8. 睡前开窗通风,可以增加室内空气中的含氧量,营造舒适的睡眠环境。

       9. 醒着​的时候不要花太多时间在卧室裡,应该在心理上把卧室空间与睡眠联结。如果睡不好睡不着​,应该离开卧室,直到觉得累了再回来。

       10. 建立睡前仪式,每晚都要遵守,借此​提醒身体与心灵准备该入睡。例如可听音乐、喝热饮或是睡前看绘本、图片书等,当作自己的入睡仪式,暗示自己睡眠时间到了。

睡眠不足会增加食欲!10个助眠好习惯,让你一觉到天亮       有良好的睡眠,是身心安适的必要条件之一,建议每天花一些时间安静下来,放下与世界、科技的联结,让心灵与身体透过休息重获新生。入睡前,可使用美容油或是乳液、乳霜当介质,涂抹在太阳穴及脉搏跳动处,再来就是依照顺序,以滑推或轻微按压穴点的方式,能帮助舒缓放松。

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