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打网球预防受伤 推荐三种保护手段

来源:心悦健康网 作者:xinyue 时间:2018-05-30 16:28

  对于平时喜欢打网球的朋友们,如何在进行网球健身的时候避免出现受伤的情况呢?如果大家想要了解一些技巧的话,不妨跟着小编来认真的学习下吧。

打网球如何预防受伤 打网球的好处 打网球的注意事项

  打网球预防受伤方法

  1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。

  2、手抖的厉害是因为你握拍过紧,不论在击球或者非击球时间,造成小臂肌肉非常紧张,发酸。在打球过程中,因为你的注意力非常集中,精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动,尤其在非击球时间,要注意肌肉上的放松。

  3、网球运动是一项需要身体来回跑动的球类运动,并且身体的重心基本都是在前脚掌上的。所以网球鞋必须具有一定的弹性,能缓冲脚部的压力。

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  打网球的好处

  网球最练反应速度,一个球从离拍到触及对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球,是锻炼思维的最好方式。

  打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身,尤其是健美小腿。网球健美小腿的原理在于,它可以帮助我们让厚脂肪缩紧,令身材看上去很瘦。练网球的同时配合快走运动,可以放松肌肉而不容易长肌肉。

  网球讲究美感和韵律感,女生打网球不需要用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源于网球运动。

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  打网球注意事项

  掌握正确的击球,握拍方式也是重中之重。不正确的握拍方式不仅会导致肌肉拉伤,摔倒,更会因摩擦力不够而使拍子飞出。砸伤他人。

  让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。

  不要用橡皮筋的那种练习球。或者说,如果用那种球,你基本上是要每次击球之后,捡球回来,再重新原地放下,再挥拍击球。(参考网站:民福康健康网)

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