心悦健康网
心悦论坛
健康资讯
设为首页
快讯    药品    自测    急救     养生保健    人群保健    居家保健     查疾病    查症状    中药方  护肤   居家  妇产
男性    女性    老人    幼儿     饮食营养    饮食保健    饮食锦囊     找医院    找医生  健身  保健  食品  怀孕梦
·现因业务发展,公司特面向社会招聘营销人员多名、网络编辑1名、
·冬天贪睡伤身又伤神 宜于醒后5分钟再起床
当前位置:主页 > 新闻 >
饮食补钙 饭前饭后补钙攻略生活必备小妙招
 2017-10-28 18:32 心悦健康网
  补钙是我们从小到大都在做的一件事情,那么,关于吃什么补钙,这是每个人都非常关注的,今天,小编要告诉您的补钙佳品,不是牛奶也不是钙片,而是我们平时就能够见到的普通食物,那么,接下来就请大家一起来了解一下,吃什么补钙?

 
  补钙的食物有哪些
 
  1、多吃豆类、青菜
 
  从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。
 
  豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳,以一块豆干约40~50克计算,只要2~2、5块,就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。
 
  至于豆腐和豆浆,虽然因为水分较多,单位含钙量不如豆干,但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成,因此对骨骼有保护效果,对于不喝牛奶的人来说,改喝豆浆是个好选择。
 
  2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙
 
  餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。
 
  专家建议:什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。
 
  除此之外,鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开,可全部下肚,也可补充钙质,不过要注意盐分较高的问题。
 
  3、多吃坚果种子,黑芝麻最优
 
紫菜本身含钙也很高,每100克紫菜中含钙量大于400毫克
 
  吃什么补钙
 
  现如今已经到了一个全民补钙的时候,而补钙也是我们身体健康所必须的,对于补钙的食物,不少人都有自己的经验,但是,今天小编推荐的这个食物,简单易做,补钙更好,只要在吃饭前喝一点,保证您能够充足补钙,下面一起来了解一下吧!
 
  紫菜虾皮豆腐汤
 
  豆腐和虾皮都是属于含钙比较高的常见食材,紫菜本身含钙也很高,每100克紫菜中含钙量大于400毫克,是很好的补钙佳品。三者搭配相得益彰,对辅助治疗缺铁性贫血、骨质疏松症有一定效果。
 
  做法
 
  1、准备好食材,生抽和香油忘记拍照了。鸡蛋打好,水淀粉泡开。豆腐切小块,香菜切末。
 
  2、烧开水,下入豆腐和虾皮。煮会儿倒入适量水淀粉,边倒边顺时针搅动。
 
  3、汤有一定粘稠度后,滚水倒入打好的鸡蛋,在滚水的水花处倒入,千万不要搅动,关中火。
 
  4、紫菜手撕小朵放入,放盐,生抽、胡椒粉。煮1分钟,关火,放香菜、香油、鸡粉。最后装碗即可食用了。
 
  豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。
 
  那么,在补钙的时候,不少人都忽略了,补钙还需要补镁,因为在我们的身体里面,通常钙和镁的比例应该为二比一,这样的话才能够有效的不仅钙质,预防骨质疏松,达到补钙最好的效果,因此在补钙的时候还要注意补镁哦!

 
要想补镁,应该多食用紫菜
 
  也就是说,如果你每天摄入800毫克的钙,那么还应该摄入400毫克的镁。如果摄入的镁偏少,会造成慢性镁缺乏,从而导致肌肉颤搐、抽筋等。
 
  要想补镁,应该多食用紫菜。紫菜含镁量最高,被喻为“镁元素的宝库”,每100克紫菜中含镁105毫克。另外,紫菜本身含钙也很高,每100克紫菜中含钙量大于400毫克,是很好的补钙佳品。所以,紫菜钙镁含量都丰富,适当食用更能促进钙的吸收。
 
  除了上文中推荐的补钙汤之外,在我们平时的生活中还要许多补钙的食物,只要您经常吃这些食物,那么,您的身体钙质就会更加充足,下面就请大家跟着小编一起来了解一下,补钙的食物有哪些?

 
从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳
 
  以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。
 
  不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。
 
  补钙注意事项
 
  1、早补优于晚补
 
  人体的钙质往往是处于入不敷出的情况,因此补钙应最早最好,当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的,如果等意识到自己开始缺钙时再补钙,那是就已经晚了。
 
  2、注意饮食补钙
 
  我们每天都需要进食,在选择食物的时候,尽量选用一些含钙量高的食物,有意识的学会从食物中得到钙的补充,长期坚持,也会得到不错的补钙效果。

 
补钙是一件很重要的事情,因此有必要选择钙片补充体内的钙质
 
  3、药物补钙不可缺
 
  补钙是一件很重要的事情,因此有必要选择钙片补充体内的钙质,补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素,不仅使骨骼得到钙的补充,还能美容养颜,使您更加年轻漂亮。
 
  总结:对于大多数人来说,补钙是非常重要的事情,如果您在平时的生活中不注意补钙,那么,身体吸收不到钙质,这时候骨质疏松就会特别容易出现,因此,在平时的生活中我们要注意补充钙质,希望上文的内容能够对您有所帮助哦!
[稿源:未知] [责编:admin]
重点阅读
相关新闻
声明:第三方在心悦健康网宣传其产品或服务。不过您跟第三方的任何交易与本网站无关,本网站将不会对可能引起的任何损失负责。
网站的健康资讯仅供参考,详情请遵医嘱或咨询医师。如有转载或引用文章涉及版权问题,请及时与我们联系。
版权所有:心悦健康网 未经授权禁止复制或建立镜像
客服邮箱:server@xinyue100.com